Mês: abril 2020

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Compre do pequeno

compre do pequeno negócio

Quer saber um jeito de economizar, comprar melhor e ajudar a sua comunidade?

Você já deve ter ouvido falar sobre o movimento “compre do pequeno” ou “compre de quem faz”. Há, sim, uma campanha do Sebrae chamada “Compre do Pequeno Negócio” que fala da importância de prestigiar as micro e pequenas empresas ao realizar suas compras. Mas o movimento não se restringe a uma única chamada. Já é um conceito. E se tornou mais forte no cenário de pandemia.

A ideia de comprar do pequeno é boa porque é ganha-ganha. Ao escolher um comércio local ou serviços nacionais você direciona dinheiro para sua própria comunidade. Isso é revertido em mais oportunidades de renda em sua região, como geração de empregos e espaço para novos negócios.

Um estudo do Sebrae mostra que as micro e pequenas empresas geram 52% dos empregos no País e representam 27% do PIB nacional.

Escolher um pequeno negócio para gastar seu dinheiro é um ato de cidadania. Muitas vezes, por causa da vida corrida, as famílias tendem a gastar em grandes redes, que oferecem estruturas maiores e mais variedades de produtos, preços e localidades. Porém, o pequeno pode oferecer um produto com mais qualidade ou um serviço mais especializado, além do atendimento personalizado. Em alguns casos, o proprietário ou funcionário do negócio pode até se tornar um amigo.

Quando você resolve conhecer as alternativas de consumo do seu bairro, você pode descobrir possibilidades de pouco deslocamento ou até facilidades como entrega em casa.

Os benefícios para a economia local

Esta simples escolha pode trazer impactos decisivos para a valorização de bairros e espaços urbanos. Afinal, uma região que possui pequenos negócios famosos por sua qualidade e bom atendimento receberá visitantes resultando em maior circulação de pessoas e, consequentemente, de dinheiro. Isso abre a oportunidade de outros negócios complementares pegarem carona no movimento.

Além disso, a circulação mais diversa de capital contribui para uma melhora geral no cenário econômico. Muita gente não imagina que comprar de uma micro ou pequena empresa contribui para a recuperação da economia. Segundo o Sebrae (dados de 2019), os 10 milhões de pequenos negócios brasileiros representam mais de 95% do total de empresas nacionais e são responsáveis por 27% do PIB e mais da metade dos empregos formais do país. São eles quem pagam salário a 17 milhões de empregados formais. Mesmo neste ano atípico e desafiador, os pequenos negócios ajudam a segurar empregos, pois, muitas vezes, não possuem “gordura” para cortar. Infelizmente, o maior desafio da micro e pequena empresa é segurar-se em pé em momentos de forte turbulência como agora.

Saindo um pouco dos negócios de bairro, consumir o que é nacional também é uma forma de contribuir para uma oxigenação da economia local. Seja valorizando o conteúdo de nosso País – como filmes, séries e música – comprar e divulgar as indústrias ou as soluções online etc. você estará deixando o dinheiro por aqui e gerando mais efeito ganha-ganha.

Aos que querem vender…

Neste período de pandemia, as pessoas começam a comprar menos, pois:

  • Estão ficando mais em suas casas;
  • Estão perdendo suas fontes de renda parcial ou totalmente;
  • Estão incertas em relação ao futuro.

Neste caso, é necessário compreender as novas dinâmicas e necessidades das famílias (B2C) e das empresas (B2B). Uma peça chave para o micro e pequeno negócio é a capacitação, tanto do empreendedor, quanto de seus funcionários. Se não é possível, no momento, investir em cursos, faça rodada de ideias e analisem juntos os cenários e demandas.

O próprio Sebrae oferece conteúdo e soluções para os pequenos negócios. Busque seus canais de atendimento para verificar as possibilidades.

Talvez seja necessário modificar o seu leque de produtos e serviços temporariamente ou, até mesmo, aderir a novas maneiras de oferecer seus préstimos. Busque por grupos de empreendedores do seu ramo ou correlatos. Há muitos representantes de segmentos se reunindo virtualmente para trocar boas práticas, ideias e testar novos modelos. Se você não conhece nenhum grupo, busque você mesmo reunir pessoas. Boas ferramentas para realizar uma pesquisa neste sentido, de grupos ou de pessoas, são o LinkedIn ou as associações de segmentos.

Aos que querem comprar do pequeno e fazer a diferença!

As dicas abaixo servem para as pessoas que desejam aderir ao movimento e, ao mesmo tempo, contribuir com o comércio local.

  • Ao negociar descontos, lembre-se de que o pequeno, muitas vezes, não possui escala suficiente para competir em preços com o grande. Se o valor está parecido, vale a pena abrir mão do desconto, que, muitas vezes, não fará diferença para quem compra, mas contará para o empreendedor que precisa manter as portas abertas;
  • Se você não encontrou o que deseja no mercadinho ou se sua empresa não se deparou com uma solução naquele prestador de serviço, comente isso com o gerente ou proprietário. Na medida do possível, explique o que você precisava, por que não deu certo etc. Deste modo, o pequeno empresário pode ter um termômetro daquilo que as pessoas estão buscando. Se for um negócio online, dê feedback pelo canal disponível;
  • Não faça uma avaliação negativa já no primeiro contato nas plataformas online. Se você não teve uma boa experiência no local, busque entender o momento daquele empreendimento. Será que foi uma situação pontual? Às vezes, uma avaliação negativa de um pequeno negócio em uma plataforma virtual (como Google, TripAdvisor, redes sociais etc.) pode atrapalhar, e muito, o desenvolvimento daquele negócio. Se possível, na primeira vez, dê um feedback negativo pessoalmente ou por meio de um canal mais privado, como um e-mail.

Que você faça boas escolhas de consumo e que, cada vez mais, o ganha-ganha seja praticado em nossa sociedade!

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Autismo: após diagnóstico, tudo é uma questão de adaptação e empatia

Autismo: após diagnóstico, tudo é uma questão de adaptação e empatia

O Transtorno do Espectro Autista (TEA), conhecido popularmente como autismo, é um distúrbio do neurodesenvolvimento, ou seja, trata-se de má formação de algumas partes do cérebro. A causa ainda é incerta, mas diversos estudos apontam a relação com a genética, assim como pode o distúrbio estar relacionado com fatores ambientais durante a gravidez. Contudo, esta segunda teoria gera mais controvérsias.

Esse distúrbio causa um déficit na capacidade de comunicação social do indivíduo e pode acontecer em ambos os gêneros, se manifestando por toda a vida. Essa incapacidade, geralmente, se mostra presente nos três primeiros anos de vida da criança.

Se a criança de até um ano e meio apresentar três dos sinais deste distúrbio, é interessante consultar um médico neuropediatra ou um psiquiatra da infância e da juventude.

Veja alguns dos sinais que podem servir para identificar o autismo:

  • não manter o contato visual por muito tempo (por mais de três segundos)
  • não atender quando é chamado
  • dificuldade em interagir socialmente (por exemplo, se isolar de outras crianças)
  • ter uma hiperatividade física acentuada – como movimentos repetitivos e estereotipados (balançar as mãos, bater os pés, etc.)
  • ser resistente a mudanças de rotina
  • ser resistente aprender
  • repetir palavras sem dar a devida função a elas, em momentos inadequados ou fora de contexto
  • girar objetos de maneira peculiar ou sem função
  • evitar contato físico
  • não falar ou fazer gestos para mostrar algo, assim como usar as pessoas como ferramenta (por exemplo: apontar para algo esperando que alguém pegue para ele, sem mostrar nenhum esforço)
  • apresentar comportamento indiferente com frequência
  • dificuldade ou não brincar, de faz de conta

Os sinais abaixo são consequentes dos sintomas desse transtorno de desenvolvimento:

  • hiperatividade
  • agressividade
  • impulsividade
  • desatenção


É sempre importante ter muita atenção quando se trata das crianças, e, se ela apresenta algum dos sintomas, a atenção tem que ser redobrada! Esteja presente nos primeiros anos de vida, pois eles são os mais importantes para o desenvolvimento delas e para identificar a presença do transtorno.

O teste M-CHAT é utilizado para identificar o autismo, e o SUS (Sistema Único de Saúde) oferece-o gratuita e obrigatoriamente. O teste é composto por 23 questões com respostas de SIM e NÃO e deve ser realizado por crianças entre 23 e 30 meses. De acordo com a pontuação, é realizado o diagnóstico precoce do transtorno.

O tratamento deve ser feito por uma equipe multidisciplinar e interdisciplinar, composta por médicos pediatra, neurologista e psiquiatra. Outros profissionais da área da saúde também são importantes, como dentista, psicólogo, fonoaudiólogo, pedagogo, terapeuta ocupacional, fisioterapeuta e orientador familiar. Os medicamentos exercem um papel importante, porém nem todos os pacientes devem utilizá-los.

Uma das opções para o tratamento do autista em sua infância é o da terapia ocupacional. Esta prática vai ajudar nas atividades diárias, no aprendizado e na interação. O principal recurso utilizado por essa terapia é a prática do brincar, visto que, deste modo, a criança aprende sobre o mundo ao interagir, com ele.

Esse tipo de terapia tem como objetivo melhorar a vida pessoal e escolar da criança, permitindo que ela consiga uma independência maior. Também ajuda a melhorar a relação com seus pares e adultos, expressar sentimentos de forma mais adequada, reforça a aprendizagem e a autoconfiança ao realizar tarefas como escovar os dentes, pentear o cabelo, amarrar os sapatos, etc., entre outros benefícios.

Além dos tratamentos com profissionais e medicamentos, a família exerce um papel importantíssimo, caso se mostre presente e tenha paciência e empatia com o autista. Por estarem com total envolvimento com a pessoa com TEA, os familiares precisam também de uma base de tratamento.

Para muitos é difícil aceitar, ou até mesmo conviver com a ideia de ter um parente com esse transtorno para a vida toda. Mas é necessário se adaptar a essa nova rotina. Por isso, os cuidados com a saúde psicológica e emocional são muito importantes. Amigos e familiares são peças fundamentais para esses cuidados. Lembrando que, para os familiares que convivem com a pessoa com TEA, é fundamental continuar tendo uma rotina ativa e saudável, fortalecendo laços sociais, não deixando que a necessidade de adaptação seja motivo para interromper ou abandonar suas atividades.

A família é para todos, uma peça chave para uma vida longa, saudável e feliz.

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Nas dificuldades, aumente seu repertório intelectual

Saúde mental em meio à pandemia

O momento é desafiador para os profissionais e para os negócios. O cenário é de forte turbulência, para não dizer, um verdadeiro terremoto, além das incertezas em relação ao futuro. Muitos falam que a sociedade está operando, à força, mudanças profundas em seus hábitos e estruturas. Neste contexto, a dificuldade pode ser um estímulo para ampliar os conhecimentos e inovar.

A sociedade, mais do que nunca, precisará de pessoas resilientes e preparadas para propor soluções a problemas cada vez mais complexos. Deste modo, sairão na frente aqueles que se adaptarem e usarem a criatividade para gerar valor em meio a uma situação inesperada e caótica para a economia.

O período de quarentena, para quem pode cumprir, pode se mostrar muito interessante para os profissionais. Ficando em casa, a pessoa é forçada a mudar alguns hábitos, com o bônus de poder reduzir o ritmo e incorporar novas rotinas. Valorizar este tempo e usá-lo para aumentar seu conhecimento é uma atitude que fará a diferença quando as oportunidades surgirem.

Vamos falar de algumas maneiras de manter sua saúde intelectual neste período, aumentar seu conhecimento e projetar realizações futuras.

Estude

Qual foi a última vez que você concluiu um curso? Seja um curso de longa duração ou um simples workshop de atualização em sua profissão? Diversos profissionais estão se reunindo em conferências online para trocar boas práticas e compartilhar conhecimento.

Também há diversas plataformas de estudos que liberaram períodos gratuitos em seus cursos. Que tal experimentar um novo idioma?

Fique de olho também nas mudanças que estão ocorrendo em sua área de atuação. Muitos segmentos estão mudando muito rápido. Reúna análises de especialistas em sua área, mantenha-se informado sobre as novidades e fatos e use tudo isso para direcionar sua atualização profissional.

Veja uma lista de sites e plataformas de cursos que trazem diversas opções de áreas de conhecimento. São gratuitas ou oferecem alguns cursos gratuitamente:

Inglês e outros idiomas

  • Duolingo: funciona como um joguinho em que você vai passando de fase e agregando novo vocabulário. Você pode criar grupos com amigos e acompanhar o desempenho de todos;
  • Hello Talk: aplicativo de trocas de mensagens como um Messenger. Interaja com nativos do idioma desejado e faça colegas ao redor do mundo;
  • SpeakingPal English Tutor: pequenas lições interativas por aplicativo.

Áreas de conhecimento diversas

  • edX e Coursera: plataformas que oferecem cursos de muitos temas e em vários idiomas, inclusive em português;
  • Udemy: seus cursos são pagos, porém, muitos deles com valores simbólicos, a partir de R$19,99;
  • USP: a USP oferece cursos online gratuitos em seu projeto e-aulas. Os conteúdos são voltados a níveis de ensino médio, graduação e pós-graduação. A plataforma serve para alunos e há alguns cursos abertos a não alunos.
  • LearnCafe: plataforma que possibilita até mesmo a alfabetização de crianças e adultos.

Leia, assista e visite até museus!

Fazer leituras edificantes e enriquecedoras vai dar muita robustez a seu repertório intelectual. Bem como assistir a filmes e séries que tragam reflexões e análises contextuais. Há diversas opções em plataformas de streaming que ajudam a aumentar os conhecimentos e a pensar fora da caixa. Ampliar seu repertório cultural e artístico também é uma forma de desacelerar, além de dar aquele alimento à criatividade. É possível até mesmo visitar museus virtualmente. Entretenimento cultural em casa.

Veja estas curadorias de filmes, documentários e séries para aumentar seu conhecimento sobre o mundo:

Filmes

  • Chatô, o Rei do Brasil (2015): o filme mostra a história da imprensa no Brasil, pois trata-se da trajetória de Chatô foi, um de seus grandes nomes e o responsável pelo surgimento da TV no Brasil.
  • A 13ª Emenda (2016): mostra o contexto do encarceramento em massa dos afro-americanos nos Estados Unidos, os movimentos de resistência negra e a relação de empresas privadas e políticos nesta questão. Esta emenda é a que autoriza o trabalho forçado para presos;
  • Cowspiracy (2014): fala do aquecimento global e da destruição dos recursos naturais da Terra, principalmente pela agropecuária intensiva;
  • Auschwitz: The Nazis and the Final Solution (2005): mostra o extermínio de milhões de pessoas no campo de concentração de Auschwitz-Birkenau, além de dados sobre a Segunda Guerra e o holocausto;
  • Cooked (2016): história da humanidade pela perspectiva da gastronomia;
  • Our World War (2014): sobre a Batalha de Mons em 1914 e outros episódios da Primeira Guerra Mundial;
  • O Que É Isso, Companheiro (1997): um recorte da luta armada contra a ditadura militar, pois mostra um fato verídico em nossa história: o sequestro do embaixador dos Estados Unidos no Brasil por um grupo revolucionário;
  • Adeus, Lênin! (2003): traz uma história que mostra, com senso de humor, a queda do muro de Berlim, na Alemanha, em 1989. Traz uma noção de como era dividida a Alemanha antes e depois da queda do muro.

Séries e coleções de documentários

  • The Crown (2016): série para conhecer a biografia da rainha Elisabeth II, do Reino Unido, e a história deste País;
  • Planeta Terra: conheça todos os cantos do mundo, inclusive o fundo dos oceanos;
  • Lost Worlds: mistérios da história mundial como os enigmas do Egito Antigo, civilizações perdidas e templos magníficos;

Visite museus do mundo todo sem sair de casa

Veja esta matéria do site Melhores Destinos com 30 museus para visitar online

Planeje

Já falamos que a sociedade tem novas necessidades e terá outras. Analisando o que está ocorrendo no mundo, mantendo-se informado e estudando, você terá condições de projetar seu rumo profissional ou de seu negócio. Recicle seus projetos futuros. Converse, mesmo que virtualmente, com o máximo de pessoas que puder sobre necessidades, anseios, serviços e produtos em falta… de todo o seu repertório e da experiência de outras pessoas, poderão surgir ideias verdadeiramente promissoras e benéficas!

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Saúde ocupacional no modelo home office

Homem em frente ao computador trabalhando

Home office é o modelo de trabalho não presencial no qual o trabalhador pode atuar de sua casa ou de qualquer outro lugar fora da empresa, utilizando meios tecnológicos para se conectar aos sistemas, às ferramentas e até mesmo às pessoas necessárias para o desempenho de suas atividades.

O trabalho remoto é uma tendência em grandes centros, nos quais as pessoas gastam tempo deslocando-se aos escritórios ou clientes. Com o cenário atual de pandemia, esta forma de trabalhar não é apenas uma opção, mas uma saída para que muitas atividades econômicas não parem por completo.

Há, no entanto, diversas questões relacionadas ao modelo que geram dúvidas e até mesmo receio por parte de gestores e especialistas em sistemas de trabalho. Não vamos abordar todas elas neste artigo. Vamos focar apenas na questão da saúde ocupacional quando falamos de home office. Leia mais sobre home office

O trabalho em casa e a saúde do trabalhador

Trabalhar remotamente dá uma grande flexibilidade na rotina laboral. O trabalhador pode realizar suas tarefas de qualquer lugar (uma mesa, sofá, cama etc.) e organizar seus horários, entremeando a atividade profissional com atividades domésticas, por exemplo. Esta liberdade é algo que carrega algumas preocupações e necessidade de cuidados.

Vamos analisar alguns pontos de atenção em relação à saúde ocupacional no trabalho em home office:

  • Jornada de trabalho

Em casa, o trabalhador fica mais vulnerável a não cumprir as horas de trabalho, seja para mais ou para menos. É comum muitas pessoas não dividirem bem o tempo e não perceberem que já deu a hora de parar. Podem pensar “só mais um pouquinho” e passar horas a mais trabalhando, o que que compromete a saúde do funcionário, além da legislação trabalhista, caso o mesmo seja contratado em regime de CLT.

Muitas pessoas resolvem entremear a atividade profissional com tarefas domésticas. Se estiver fazendo tudo com pressa, a chance de acidentes domésticos é maior. O ideal, ao falar de jornada de trabalho, é estipular as horas trabalhadas conforme o ritmo do escritório, separando a hora das outras tarefas.

  • Ergonomia

Uma das maiores questões em relação à saúde ocupacional no modelo de home office é a ergonomia, afinal, nem todos dispõem de móveis adequados para a prática do trabalho por muitas horas. A cadeira deve permitir que os joelhos formem um ângulo de 45º com os pés apoiados no chão ou em um degrau (pode ser um caixote). O encosto deve ser reto ou levemente inclinado para trás. A tela do computador deve ficar à frente dos olhos enquanto o pescoço está reto (não inclinado para a frente). O antebraço deve estar apoiado sobre a mesa. Veja mais sobre.

Trabalhar com laptop na cama ou sofá por muitas horas prejudica a coluna e músculos do pescoço e costa no longo prazo. Porém, às vezes, quando se está trabalhando em casa, pode dar uma vontade de trocar de lugar. Neste caso, use uma mesinha móvel e leve para outros lugares da casa. Se estiver um clima bom, que tal trabalhar no quintal ou na sacada e aproveitar uma luz natural?

  • Luz

A iluminação é um fator importante quando falamos de saúde ocupacional. O local de trabalho deve estar claro o suficiente para não forçar os olhos ao ler documentos e fazer anotações. Muitas pessoas utilizam só o computador, que já possui sua própria luminosidade. Mesmo assim, é importante trabalhar em local claro para evitar o contraste.

  • Som

Às vezes é quase impossível fugir do barulho quando se está em casa. É necessário pedir colaboração dos familiares e conviventes. Porém, quando o barulho é externo, como reforma no vizinho, fica mais difícil. Se necessário, utilize um bom fone de ouvido com um som relaxante ou instrumental (em volume seguro) para não tirar o foco do trabalho. Não use o fone por muitas horas. Tirá-lo a cada hora e ficar alguns minutos com os ouvidos livres é importante.

  • Petiscos

Ficar em casa pode ser tentador para algumas pessoas em termos de “beliscar”. Neste caso, tenha sempre em mãos frutas e lanches saudáveis como castanhas e outras oleaginosas, legumes cortadinhos como cenouras, pãozinho integral, queijo branco ou tofu etc. E lembre-se: muita, muita água.

  • Alongamento e ginástica laboral

De tempo em tempo, faça pausas para alongar e realizar movimentos de ginástica laboral. Muitas empresas oferecem orientações de como se alongar e fortalecer músculos necessários ao trabalho para que as pessoas façam em casa. Veja aqui um tutorial de alongamento simples, mas que pode ajudar a prevenir dores e lesões por esforço repetitivo.

Em casa ou no escritório, não descuide de sua saúde.

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Ocupe seu tempo em casa de forma saudável

Mulher em vídeo chamada

Durante o isolamento, ocupar o tempo de forma saudável, sem paranoia ou negativismo, pode ser desafiador. Muitas pessoas então realizando suas atividades profissionais normalmente, porém outras estão ociosas e, possivelmente, entediadas. O noticiário traz tons de pessimismo, pois, dentro do contexto de uma pandemia, muitas vezes, as boas notícias ficam apagadas no meio de tanto fato ruim.

Porém, cabe ao indivíduo não permitir que a tristeza, o tédio, o desânimo e a histeria tomem conta. Afinal, em qualquer situação, a calma, a racionalidade, o otimismo e o ânimo são remédios poderosos.

Neste artigo vamos trazer algumas ideias para ocupar seu tempo em casa de forma saudável e positiva. A proposta aqui é um equilíbrio entre atividades de diversas naturezas.

Estabelecer uma rotina mínima, sem grandes amarrações, pode ser favorável ao ficar muito tempo em casa. Assim, você evita que o tempo passe sem perceber que ficou muitas horas fazendo algo inútil ou prejudicial.

1. Cuidando do físico: estabeleça algumas horas do dia para uma atividade física. Isso é básico para que qualquer pessoa, esteja em quarentena ou em sua rotina normal de trabalho, tenha saúde. Em casa, utilize os inúmeros sites e aplicativos que oferecem orientações para exercícios dos mais diversos tipos. Há programas com exercícios aeróbicos para emagrecimento, alongamento, yoga, fortalecimento, funcional etc. Inclusive há exercícios que podem incluir os filhos e até mesmo os idosos da casa. Que tal incluir a família e aproveitar para dar aquela animada em todos? Se em sua região é possível praticar exercícios nas ruas, faça caminhada ou ande de bicicleta, respeitando as regras anti-aglomeração. O exercício físico é a melhor saída para espantar o desânimo, extravasar o tédio, animar o corpo e manter-se forte contra doenças;

2. Leituras edificantes: tire um tempinho para a leitura. Se você não é adepto, comece com 15 minutos por dia. Vale uma leitura religiosa, exotérica, autoajuda, biografias, romances, suspenses e até mesmo pequenos artigos. Concentre-se em um conteúdo que te alimente de boas energias e aprendizado;

3. EAD: realizar um curso à distância pode ser bom neste período. O leque é imenso. Há disponíveis na web desde longos programas de formação até cursos bem curtinhos com a introdução a algum assunto. Vale aumentar seus conhecimentos profissionais, complementar com algo paralelo ou ainda fugir totalmente do assunto. Se você é engenheiro, que tal um curso de história das artes ou introdução à filosofia? Se você é da área de tecnologia, que tal aprender um pouco mais sobre jardinagem? Seria bom aprender um novo instrumento ou obter conhecimentos básicos de culinária? Sair um pouco do assunto do trabalho pode ser libertador e relaxante.

3. EAD: realizar um curso à distância pode ser bom neste período. O leque é imenso. Há disponíveis na web desde longos programas de formação até cursos bem curtinhos com a introdução a algum assunto. Vale aumentar seus conhecimentos profissionais, complementar com algo paralelo ou ainda fugir totalmente do assunto. Se você é engenheiro, que tal um curso de história das artes ou introdução à filosofia? Se você é da área de tecnologia, que tal aprender um pouco mais sobre jardinagem? Seria bom aprender um novo instrumento ou obter conhecimentos básicos de culinária? Sair um pouco do assunto do trabalho pode ser libertador e relaxante.

4. Por falar em culinária… Testar aquelas receitas que estão engavetadas ou salvas na pasta do YouTube pode ser um programa muito relaxante e útil para se fazer individualmente ou em família. Tente algo que nunca fez. Coloque uma música. Bom apetite!

5. “To dos”: recuperar a listinha de afazeres da casa também é uma forma útil e saudável de passar o tempo. Tirar as roupas e sapatos que não são utilizados e separar para descarte ou doação, consertar algum móvel, pintar uma porta, costurar a almofada… enfim, chegou a hora que realizar aquelas tarefas que estavam aguardando há tempo. Coloque as crianças para separar brinquedos e gibis para doação também!

6. Cuidar de si: nunca conseguiu meditar? A hora pode ser agora! Está se sentindo distante de seus valores religiosos? Estabelecer uma rotina de oração e estudos religiosos pode te fazer bem neste período. Precisa daquele autocuidado estético? Tem muita coisa que dá para fazer em casa mesmo e com produtos naturais. Olha para si e pense: o que posso fazer por mim hoje?

7. Use e abuse das chamadas virtuais: faça happy hour virtual com os amigos. Junte a família na videoconferência. Muitas pessoas pensam: eu nunca encontrava estas pessoas, por que vou fazer isso agora pelo celular? Porque sim! Não há hora para trocar ideia, relembrar boas histórias e combinar aquela festa quando puder aglomerar todo mundo de novo!

8. Filmes e séries reflexivos: há muitas opções de streaming oferecendo conteúdo de qualidade e até mesmo educativos. Aproveite e escolha bem. Afinal, com tanta atividade como as que listamos, não dá para perder tempo

Com esta lista, aposto que seu dia já chegou ao fim e você não ficou o tempo todo em redes sociais ou com tédio. Aproveite os intervalos para checar as redes, as notícias e também ter seu momento de ócio. Afinal, tudo isso também é necessário!

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Entretenimento cultural em casa

Mulher segurando um livro

A mudança repentina de nossa rotina, pode ser causadora de problemas psicológicos e emocionais, pelo tempo ocioso. Pensando em animar o período de quarentena de todos, diversos serviços estão sendo disponibilizados gratuitamente para população.

O Governo lançou a plataforma Todos por todos que mostra serviços disponíveis de forma gratuita, onde qualquer um pode participar, sendo oferecendo um serviço ou usando-os. Criando assim uma corrente forte de solidariedade.

Também aderindo essa corrente solidária, a Prefeitura de São Bernardo do Campo, criou uma central de recebimento de doações, visando ajudar principalmente, pessoas de baixa renda e moradores de rua.

Grandes impactados dentre a crise são os bancos de sangue, que estão com seus estoques em nível crítico. Para não comprometer a vida dos pacientes, e restabelecer sua normalidade, em São Paulo, doações de sangue estão sendo agendadas. Assim, não comprometendo pacientes que necessitam das doações e nem expondo a população a riscos de contágio do coronavírus.

Foi criado também o Fundo Emergencial para Saúde, voltado a atender quem mais precisa durante a pandemia. Ele é movido pelas doações de toda sociedade, para doar basta acessar o site, bsocial.com.br, onde as doações estão sendo arrecadadas.

E para quem está em quarentena, há diversas outras atividades para realizar em casa de forma gratuita, e para todos os gostos.

LEITURA

Para os amantes de livro, esse tempinho a mais livre pode ser a oportunidade tão desejada de colocar a leitura em dia. E para que não tem esse hábito é a oportunidade perfeita para desenvolver o gosto pelos livros.

Visando incentivar o público leitor, a Amazon, uma plataforma muito conhecida e que cresce fortemente no mundo todo, liberou centenas de livros gratuitamente durante o período de quarentena. Seguindo a mesma iniciativa, a plataforma Scribd disponibilizo todo seu acervo gratuitamente durante os primeiros 30 dias, podendo cancelar o plano a qualquer momento.

Uma ótima iniciativa, não?

Para quem já gosta e tem o hábito de leitura, mas não sabe qual livro ler durante este período, os canais abaixo podem ajudar! Além de darem dicas e listarem livros, falam sobre algumas obras, e inclusive dão um olhar crítico e diferenciados sobre elas:

Como criar o hábito de leitura

Muitas pessoas têm dificuldade em encontrar tempo, ou um gênero de livro que realmente goste. Com esses serviços dando o livro de forma gratuita na palma de nossa mão fica mais fácil de criar o hábito de leitura, né?

Para ajudar quem quer ingressar no mundo literário, a Tag Livro criou a Jornada de Leitura um jeito fácil e lúdico de nos programarmos para criar o hábito de ler.

Além disso devemos tomar algumas atitudes, como:

  • Pegar o livro

Para desenvolver esse hábito você tem que primeiro, pegar um livro!
Você tem que ter um ponto de partida, nem sempre vai acertar logo de cara, mas o importante é começar! Busque uma leitura leve, nada muito grande, com um tema que te interesse, se conseguir isso, já tem 50% de chance de acertar na escolha.

  • Não desanime, ache algo que você goste!

Se não der certo a primeira, segunda ou terceira vez, tudo bem! O importante é não desanimar. Busque trocar gêneros e temas que você goste, e se durante a leitura você vê que não está sendo algo prazeroso, pode partir para outro (mas também dê uma chance ao livro, leia até a metade para ter certeza que não gosta).

Depois de achar um gênero que te agrade, fica muito mais fácil ampliar suas opções.

  • Melhor horário para ler

Leia durante o dia, num período que você não esteja cansado. Ler com sono e cansado exige o dobro de atenção e esforço, tornando a leitura massante. Leia quando estiver bem , assim seu corpo associa a prática da leitura como algo prazeroso.

Sempre que puder, leve um livro com você. Um livro pode ser um ótimo amigo nas horas ociosas, te tirando do tédio. Por exemplo, na espera de uma consulta, no transporte, antes do trabalho, etc.

  • Leia sempre

O hábito de leitura se faz dia após dia, por isso, leia sempre! Leia notícias, jornais, revistas, bulas, manchetes, tudo que estiver na sua frente. Não se cobre tanto, criar esse hábito é um processo lento e requer paciência, mas quanto mais você ler, maior o gosto por essa prática você vai ter.

E para quem curte Podcast, tem um mundo interiro de livros dentro desses programas de áudio, trazendo resumos, recomendações, dicas, listas de livros, entre outros tantos assuntos. Além de ser também uma ótima opção para ouvir enquanto treina, limpa a casa, está no trânsito, etc., te possibilitando ter o melhor aproveitamento possível do seu tempo.

Veja 10 livros para se ler na praia. Aqui estão algumas dicas de podcasts para os leitores e futuros leitores:

  • RÁDIO COMPANHIA

O podcast da Companhia Das Letras, que fornece debates e entrevistas, como também contam alguns livros.

  • CAIXA DE HISTÓRIAS

Traz obras novas para os leitores, contando e comentando sobre um trecho do livro. Uma ótima opção para conseguir boas sugestões de livros.

  • 30 MIN

Vai abordar o mundo literário de forma descontraída e divertida, além de trazer diversas indicações. Abordando temas não falados muitas vezes ao estudarmos o livro.

  • ILUSTRÍSSIMA CONVERSA

Para quem gosta de entrevistas, aqui são entrevistados autores de não ficção ou de pesquisa acadêmicas.

Outra opção para exercitar a mente e aprender algo novo, Harvard disponibiliza cursos gratuitos para todos. Assim como a FGV, que sempre forneceu esses cursos, e agora temos a oportunidade de começar a estudar algo novo e que nos agrade, ocupando todo esse tempo livre.

Podemos fazer com que os nossos dias de quarentena se tornem bem mais proveitosos, exercitando nossa mente, para que ela não fique ociosa e consigamos passar por essa fase difícil.

FILMES

Esse tempo em casa acaba dando a famosa “preguiçinha”, e a vontade de ficar no sofá é grande, e uma ótima opção para fazer o tempo passar é vendo um filme. Durante a quarentena cinema está fora de cogitação, então o jeito é passar a ver filmes no conforto de casa.

Muitos utilizam plataformas streamings para assistir filmes e séries, outros optam por canais da televisão e alguns ainda usam o aparelho DVD. Independente do meio de reproduzir os filmes, é sempre um boa opção para família toda.

Para fugir da rotina e dar outra alternativa de entretenimento, o ITAÚ Cultural está fornecendo filmes e documentários nacionais gratuitamente! Você tem acesso a filmes premiados e documentários sobre esse mundo do cinema, mudando um pouco da rotina de filmes que você já está acostumado, além de conhecer obras brasileiras.

Além disso, plataformas como Amazon Prime, GloboPlay e Netflix, dão os primeiros 30 dias de uso grátis, você pode aproveitar esse tempinho de quarentena vendo séries e filmes famosas nesses streamings.

E para ampliar seu olhar sobre os filmes e sua lista de filmes para ver durante esse período em casa, o YouTube está cheio de canais que falam sobre o tema. Abaixo temos 3 que falam sobre críticas, listas de filmes , curtas e tudo que vocês quiserem saber dentro desse mundo cinematográfico:

Para incrementar ainda mais seu conhecimento sobre os filmes, a produção deles, atores, curiosidades e indicações, listamos também ótimos podcasts sobre o tema:

  • FEITO POR ELAS: Divulga e discute sobre filmes feitos e dirigidos por mulheres, bacana né?
  • O QUE ASSISTIR?: Esse podcast é perfeito para quem está cansado de ver os mesmo filmes, ou sem ideias de qual vai ser a próxima obra a ser assistida. Aqui eles dão indicações de filmes e séries
  • CANAL 42: Para os amantes de série, esse podcast é perfeito para você! Ele é focado em séries.
  • VALE A PENA VER THE NIGHT: E quem acompanha o programa de TV “The Night” com Danilo Gentili, esse podcast mostra as principais entrevistas da semana.

Passar os dias em casa ficam bem melhores assim, não é mesmo? Mas toda sessão pede um acompanhamento, que tal mudar a pipoca por uma opção mais saudável e gostosa? Trocar a pipoca por frutas é uma ótima opção. Se você tiver crianças em casa, fazer um prato com diferentes frutas picadas pode ser bem atrativo!

Aliás, todo mundo gosta de um prato bem colorido!

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Como manter e criar hábitos de culinária e exercícios

Colheres com temperos e sal.

Com a correria do dia a dia, poucos tem tempo de parar para cozinhar, ou quando tem, estão muito cansados do dia agitado. A quarentena pode ser sua chance de criar novas habilidades na cozinha! Além disso, pode ser terapêutico colocar a mão na massa, literalmente, para fazer algo gostoso, ficou com vontade?

Além de conseguir passar um tempo se dedicando a culinária, pode economizar o dinheiro que usaria num Delivery e não enjoar de comer a mesma comida todo dia. Que tal fazer 3 ou 4 refeições diferentes e gostosas por semana? Assim seus dias em casa ficam bem mais gostosos e divertidos.

Sites como o TUDO GOSTOSO e RECEITARIA podem dar uma forcinha para os iniciantes, dando diversas ideias novas para provar. As opções são inúmeras, e não precisa ir atrás de ingredientes exóticos e diferentes, você pode fazer com o que tiver na sua dispensa e dentro da sua geladeira.

Aqui vão algumas dicas de canais do YouTube que mostram receitas práticas, rápidas e caseiras:

  • CULINÁRIA EM CASA : nesse canal você encontra diversas receitas fáceis e rápidas, qualquer um consegue fazê-las!
  • CULINÁRIA CASEIRA : você é o tipo de pessoa que trocaria a refeição pela sobremesa? Então este é o canal perfeito para você!
  • MAMÃE VIDA SAUDÁVEL : se você quer ter uma vida mais saudável de uma forma prática, aqui você encontra receitas deliciosas e rápidas, para ingressar na vida fitness.

Um jeito fácil de se atualizar sobre a saúde e assuntos do dia a dia é o podcast, você pode escutá-lo enquanto prepara alguma receita, ou faz outras atividades, aqui estão algumas sugestões para você e sua família:

  • Aptare: voltado para pessoas 60+, aborda temas da saúde de maneira mais descontraída.
  • Café Brasil: um podcast mais tranquilo e descontraído, fala sobre MPB, reflexões não triviais e polêmicas.
  • Doutor Saúde: dicas curtas e informações atualizadas da saúde.
  • TEDTalks Saúde: conhecimentos médicos e hábitos saudáveis de profissionais participantes do TEDTalks.

Uma alimentação saudável neste período de pandemia é fundamental, com uma boa alimentação deixamos nosso corpo e imunidade mais fortes, evitando o contágio do vírus. Além de praticar exercícios, que previne diversos problemas de saúde e físicos.

Não ter academia ou alguém para treinar junto, pode ser motivo de desânimo e impedimento de realizar atividades físicas. Mas esse tempo a mais que temos em casa, pode ser a chance de investir numa boa saúde física e até quem sabe, influenciar outros dentro de casa.

Para dar aquele incentivo que falta, a Smart Fit fornece vídeos e treinos gratuitos para fazer dentro de casa, e a Gympass tem diversos ebooks para nos ensinar a como realizar esses treinos sozinhos.

Outra ótima opção para seguir, são treinos fornecidos no YouTube. Você pode selecionar os vídeos de acordo com seus objetivos, veja 3 ótimos canais que passam séries de exercícios fáceis, para realizar em casa:

Mas para ter ainda um melhor desempenho, defina seus objetivos, seja ele perder peso, ganhar massa, ganhar resistência, etc., assim os treinos serão muito mais efetivos.

Outra ótima atividade física, que ajuda corpo e mente é a Yoga. Esse exercício traz diversos benefícios, como cuidados com articulações, coluna, diminui o estresse, entre outros tantos. Há aplicativos gratuitos que podem ajudar a ingressar nessa atividade, como:

  • Ioga – Postura e aulas

Eles oferecem aulas gratuitas para praticar em casa, seguindo aula por aula, de acordo com seu nível, seja ele iniciante ou avançado. Um jeito divertido de relaxar e exercitar o corpo.

O mais difícil é começar, depois que você já está habituado a uma rotina de exercícios se torna um hobby prazeroso.

Aqui vão 5 dicas para você entrar nessa rotina de práticas físicas:

  • 1. Tenha metas

Você já sabe o que quer atingir? Estabeleça um objetivo, esse é o melhor jeito de criar qualquer hábito. Saiba o que você está buscando, seja perder peso, ganhar músculo, ter uma vida mais saudável, ter um bom condicionamento físico, etc., tenha isso bem definido.

Ter um ponto de referência também ajuda bastante para ver resultado durante os exercícios. Você pode se pesar numa balança e marcar seu peso inicial, assim como tirar suas medidas com fita métrica ou usar aquela boa e velha calça jeans, assim sempre que quiser ver a mudança, vista-a!

Tenha um grande objetivo em mente, e metas menores e alcançáveis para chegar até ele, assim você consegue ver a mudança de maneira muito mais clara.

  • 2. Tenha paciência e persista

O seu corpo não vai mudar do dia para noite, muito menos o hábito de treino. Por isso, se não estiver tendo resultados na primeira semana, persista por mais algumas semanas, e os resultados começarão a aparecer. Busque neste período de adaptação conhecer seu corpo, entenda quais os exercícios que dão o melhor resultado

  • 3. Crie uma rotina

Tenha um horário para malhar definido, assim seu corpo se acostuma e fica muito mais fácil seguir dia após dia construir esse novo hábito.

  • 4. Comece devagar

Comece com atividades mais leves, como caminhada ou Yoga. A partir daí, siga para uma corrida ou outros tipos de exercícios. Uma opção bacana também, é praticar algum esporte, se você já gosta de praticar algo, porque não investir mais tempo?

  • 5. Chega de desculpas!

No meio do caminho é muito fácil se perder, e se deixar sabotar. Por isso evite frases negativas como “eu não consigo”, “não estou tendo resultados” ou “se não consigo fazer perfeito, nem vou tentar”. O esforço é grande mas o resultado vale a pena.

Tenha alguém em quem se espelhar, pessoas que passaram pela mesma situação que você e conseguiram atingir os resultados tão desejados. Além disso, se dê recompensas, a cada meta atingida compre uma roupa nova, faça um passeio que você queira, ou algo que esteja na sua lista de desejo.

Todo mundo precisa de incentivos. Não espere a hora certa para começar, pois a hora certa é agora.

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Delivery da melhor forma em meio à pandemia

Melhor forma de usar o serviço delivery, em meio a pandemia do Covid-19

A pandemia trouxe diversas mudanças em nossa sociedade, impactando economia, vida social e nossa saúde. A maior dificuldade para muitos é saber lidar com esse novo cotidiano, no período de quarentena. Como por exemplo os modos de trabalho, diversas pessoas tiveram que se adaptar e aderir nossas práticas profissionais para passar pela crise. Veja como tornar suas novas rotinas mais leves.

Buscando alternativas em meio à pandemia de Covid-19 muitas pessoas estão optando pela opção delivery, as famosas entregas em casa. Esse aumento se dá não apenas para entrega de alimentos, mas como também de remédios, ou todas as compras necessárias passaram a ser online.

Muitos viram nesse serviço um modo de impulsionar e manter seu negócio funcionando em meio a crise. Diversos restaurantes e estabelecimento aderiram a opção de entrega, empregando pessoas e mantendo seu funcionamento.

O grande número de pessoas fazendo esses pedidos está causando atrasos nas entregas. A demanda está tão alta, que os aplicativos mais populares não estão conseguindo atender a toda população. Em alguns mercados de porte grande e mais conhecidos, as entregas chegam a demorar até 15 dias.

Por isso se atente com o prazo estipulado de entrega ao comprar algo pela internet, nem sempre nossas necessidades podem esperar tanto! Uma das alternativas é comprar por telefone e ir retirar no local, embora muitas portas estejam fechadas para atendimento em balcão, ou pode optar por lojas e apps de entrega menores e não populares, sem tanta demanda. Mas antes de usar, veja as recomendações e qualidade dos serviços, para evitar transtornos.

Veja 5 opções de App para Delivery de comida

Ifood
Um dos mais populares e bem avaliados do Brasil, você pode filtrar seus gostos de maneira fácil e rápida.

Rappi
Ele também se encontra entre os aplicativos de entrega de comida mais usados, possui vantagens ,se comparado com o Ifood, por não fazer apenas entregas de comida, mas como também de outros produtos.

Uber eats
A Uber transporta não apenas pessoas, mas como também comidas. Não é necessário ter uma conta na Uber para ter o Uber Eats.

Pedidos já
Uma opção não tão popular, mas que vem crescendo bastante, já atendendo mais de 6 mil restaurantes diferentes aqui no Brasil. Um dado bacana que ele fornece, é o histórico do restaurante, mostrando a avaliação do restaurante que é feita pelos próprios usuários.

Aplicativos dos restaurantes
Uma ótima alternativa, mas que nem todos os estabelecimentos oferecem, é o próprio aplicativo delivery. Então se tem algum estabelecimento que você gosta na sua região, antes de fazer o pedido por apps que englobam outros lugares, verifique a existência do delivery próprio do estabelecimento. De qualquer forma, podemos pedir por ligação, evitando o tempo de espera, e garantindo o atendimento na hora.

Outro impacto grande que esse crescimento no serviço de entrega a domicílio causa é da imensa quantidade de lixo que está sendo produzida. Para segurança dos profissionais da limpeza, a coleta de lixo diminuiu a frequência, junto com o aumento nos pedidos deliverys, ocasiona uma quantia grande de lixo acumulado dentro de casa. Saiba os pontos de coleta de reciclagem.

Mas o que fazer com tanto lixo e estando em quarentena? Com esse isolamento social, as opções de entretenimento e lazer vão diminuindo, qua tal ocupar esse tempo ocioso com uma nova atividade?

Atividades manuais são excelentes passatempos, que para muitos, servem como meios de terapia. Juntando então o útil ao agradável, você pode dar uma utilidade a todas essas embalagens, reciclando! Além de você exercitar seu lado artístico, você pode solucionar necessidades da casa e o problema de acúmulo de lixo.

Assista os 3 vídeos a seguir para se inspirar, e aprender a como utilizar coisas que perderam a função dentro de casa e torná-las úteis:

E para quem tem crianças em casa, tem como fazer essa reciclagem virar brinquedo! Uma maneira muito bacana de usar toda a energia dos filhos para fazer atividades manuais, reciclar, e ainda ganhar um brinquedo novo!

Aqui vai um bônus para seu novo hobbie de atividades manuais, já tentou Origami? Uma atividade manual divertida e que pode ser ótima para desestressar, e tudo que você precisa é papel.

No canal Easy Origami, aprendemos passo a passo como fazer origami, de uma forma fácil e divertida.

Agora seus dias de quarentena vão ser mais divertidos e bem aproveitados. Assim, o tempo voa!

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