Saúde ocupacional no modelo home office

Home office é o modelo de trabalho não presencial no qual o trabalhador pode atuar de sua casa ou de qualquer outro lugar fora da empresa, utilizando meios tecnológicos para se conectar aos sistemas, às ferramentas e até mesmo às pessoas necessárias para o desempenho de suas atividades.

O trabalho remoto é uma tendência em grandes centros, nos quais as pessoas gastam tempo deslocando-se aos escritórios ou clientes. Com o cenário atual de pandemia, esta forma de trabalhar não é apenas uma opção, mas uma saída para que muitas atividades econômicas não parem por completo.

Há, no entanto, diversas questões relacionadas ao modelo que geram dúvidas e até mesmo receio por parte de gestores e especialistas em sistemas de trabalho. Não vamos abordar todas elas neste artigo. Vamos focar apenas na questão da saúde ocupacional quando falamos de home office. Leia mais sobre home office

O trabalho em casa e a saúde do trabalhador

Trabalhar remotamente dá uma grande flexibilidade na rotina laboral. O trabalhador pode realizar suas tarefas de qualquer lugar (uma mesa, sofá, cama etc.) e organizar seus horários, entremeando a atividade profissional com atividades domésticas, por exemplo. Esta liberdade é algo que carrega algumas preocupações e necessidade de cuidados.

Vamos analisar alguns pontos de atenção em relação à saúde ocupacional no trabalho em home office:

• Jornada de trabalho

Em casa, o trabalhador fica mais vulnerável a não cumprir as horas de trabalho, seja para mais ou para menos. É comum muitas pessoas não dividirem bem o tempo e não perceberem que já deu a hora de parar. Podem pensar “só mais um pouquinho” e passar horas a mais trabalhando, o que que compromete a saúde do funcionário, além da legislação trabalhista, caso o mesmo seja contratado em regime de CLT.

Muitas pessoas resolvem entremear a atividade profissional com tarefas domésticas. Se estiver fazendo tudo com pressa, a chance de acidentes domésticos é maior. O ideal, ao falar de jornada de trabalho, é estipular as horas trabalhadas conforme o ritmo do escritório, separando a hora das outras tarefas.

• Ergonomia

Uma das maiores questões em relação à saúde ocupacional no modelo de home office é a ergonomia, afinal, nem todos dispõem de móveis adequados para a prática do trabalho por muitas horas. A cadeira deve permitir que os joelhos formem um ângulo de 45º com os pés apoiados no chão ou em um degrau (pode ser um caixote). O encosto deve ser reto ou levemente inclinado para trás. A tela do computador deve ficar à frente dos olhos enquanto o pescoço está reto (não inclinado para a frente). O antebraço deve estar apoiado sobre a mesa. Veja mais sobre.

Trabalhar com laptop na cama ou sofá por muitas horas prejudica a coluna e músculos do pescoço e costa no longo prazo. Porém, às vezes, quando se está trabalhando em casa, pode dar uma vontade de trocar de lugar. Neste caso, use uma mesinha móvel e leve para outros lugares da casa. Se estiver um clima bom, que tal trabalhar no quintal ou na sacada e aproveitar uma luz natural?

• Luz

A iluminação é um fator importante quando falamos de saúde ocupacional. O local de trabalho deve estar claro o suficiente para não forçar os olhos ao ler documentos e fazer anotações. Muitas pessoas utilizam só o computador, que já possui sua própria luminosidade. Mesmo assim, é importante trabalhar em local claro para evitar o contraste.

• Som

Às vezes é quase impossível fugir do barulho quando se está em casa. É necessário pedir colaboração dos familiares e conviventes. Porém, quando o barulho é externo, como reforma no vizinho, fica mais difícil. Se necessário, utilize um bom fone de ouvido com um som relaxante ou instrumental (em volume seguro) para não tirar o foco do trabalho. Não use o fone por muitas horas. Tirá-lo a cada hora e ficar alguns minutos com os ouvidos livres é importante.

• Petiscos

Ficar em casa pode ser tentador para algumas pessoas em termos de “beliscar”. Neste caso, tenha sempre em mãos frutas e lanches saudáveis como castanhas e outras oleaginosas, legumes cortadinhos como cenouras, pãozinho integral, queijo branco ou tofu etc. E lembre-se: muita, muita água.

• Alongamento e ginástica laboral

De tempo em tempo, faça pausas para alongar e realizar movimentos de ginástica laboral. Muitas empresas oferecem orientações de como se alongar e fortalecer músculos necessários ao trabalho para que as pessoas façam em casa. Veja aqui um tutorial de alongamento simples, mas que pode ajudar a prevenir dores e lesões por esforço repetitivo.

Em casa ou no escritório, não descuide de sua saúde.