Como manter a saúde depois das festas de final de ano

Comemoração sem beijos e abraços. Encontro com máscara e distanciamento. As festas de Natal e Ano Novo estão diferentes em 2020, mas o espírito de amor e compaixão dessa época permanece intacto. E o desafio de cuidar bem da saúde também!

O fim do ano é marcado por muitas festividades: Natal, Réveillon, confraternização na empresa ou entre amigos e família. Com tantas reuniões é muito fácil sair da rotina saudável e cometer alguns excessos alimentares.

É necessário estar atento aos cuidados para não exagerar na ingestão de certos alimentos e bebidas, afinal, isso pode ser prejudicial para a saúde e colocar em risco os resultados do trabalho de um ano inteiro se você buscou uma rotina de alimentação e hábitos saudáveis.

Por falar em risco, o ano de 2020 terminou praticamente como começou: em um contexto de pandemia. E, tal como em vários outros países, no Brasil também estamos em um momento crítico com a segunda onda da Covid-19. Tal cenário exige uma preocupação a mais com a sua saúde.

Exagerar nos pratos pode colocar a saúde em risco

Com família e amigos reunidos ou não, uma coisa é certa: as ceias de Natal e Réveillon são sempre muito apetitosas, trazendo o convite perfeito para sair da dieta e exagerar na quantidade.

Na dúvida, moderação é tudo! Equilibrar o consumo de alimentos e bebidas alcoólicas é essencial para cuidar bem da saúde e proteger seu corpo para evitar transtornos desnecessários.

Mas se extrapolou um pouco, não tem problema!

O que fazer agora?

Mantenha uma rotina alimentar

Embora a época permita flexibilidade com a alimentação, é fundamental priorizar alguma regularidade. Fora dos dias de festas, não há desculpas para sair da rotina saudável. Mantenha os horários e o cardápio de alimentação para auxiliar o organismo e não prejudicar o metabolismo.

Hidrate-se

O final e começo do ano no Brasil é um período de verão, com altas temperaturas em muitas cidades. Portanto, a hidratação é muito importante, uma vez que a perda de líquidos e sais minerais é maior. Beber água também é de extrema importância para quem vai consumir bebidas com álcool. A melhor dica é intercalar um copo de bebida alcoólica com um de água, limitando a ingestão do álcool na conta total.

Depois das festas, tenha sempre ao seu lado uma garrafa de água e encha ao longo do dia. Hidrate-se!

Não abuse de bebidas alcoólicas

Por falar em bebida alcoólica, os brindes são a grande atração das festividades de final, mas seu consumo deve ser feito na medida certa. Abusar do álcool é prejudicial para a saúde e pode ocasionar diversos quadros problemáticos. O mais simples deles é a terrível ressaca do dia seguinte.

Mas se extrapolou, volte para sua dieta alimentar e invista em frutas que ajudem na hidratação (como melancia, abacaxi…).

Preze pelo seu sono

Depois de virar a noite conversando e se divertindo com pessoas, o sono pode se desregular. Mas ter boas noites de sono é essencial para o seu corpo descansar e a sua mente relaxar. Noites mal dormidas podem deixar o sistema imunológico mais fraco e consequentemente, mais suscetível a doenças.

Por isso, volte com sua rotina do sono.

Esteja ciente de que a sua saúde está em dia

É extremamente importante saber se a saúde está em dia. Por isso, começar o ano com alguns exames de rotina e checagem é uma boa dica para entrar no ano novo com mais qualidade de vida.

Um cuidado essencial: Covid-19

O mundo ainda vive uma pandemia e o Brasil passa por um momento de alerta com o número de casos voltando a subir. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que amigos e famílias evitem se encontrar este ano para as festividades. A aposta mais segura é não realizar as reuniões familiares tão tradicionais nesta época, especialmente os que são do grupo de risco.

Para famílias que já estão em convívio frequente, a confraternização deve ser realizada seguindo cuidados de higienização: uso de máscara, álcool gel, higienização das mãos, trocar de roupa ao chegar em casa (caso saia) e desinfetar compras.

Se a ideia for reunir pessoas que moram em casa separadas, os cuidados devem ser redobrados para diminuir os riscos e minimizar as chances de transmissão. As orientações são:

• Limite de seis pessoas;
• Não cumprimentar com abraços e beijos (que tal uma cotovelada?);
• Distanciamento físico de 1,5 metros a 2 metros;
• Uso de máscara adequada cobrindo nariz e boca durante todo o tempo, tirando apenas ao beber e comer;
• Local arejado ou de preferência externo (quintal ou varanda);

Sobre a suspeita ou diagnóstico de Covid-19, as orientações são:

• Pessoas que apresentem sintomas da Covid-19 mesmo leves e que não realizaram teste, não devem participar de reuniões;
• Para pessoas que apresentem sintomas da Covid-19, mesmo com teste do tipo PCR apresentando resultado negativo para Covid-19, a orientação é não participar de nenhuma reunião familiar, sob o risco de falso negativo;
• Pessoas diagnosticadas com Covid-19 e que estejam dentro da janela de transmissão não devem participar em hipótese nenhuma, mesmo as que estiverem assintomáticas ou com sintomas leves;
• Pessoas do grupo de risco devem ser protegidas do contato, principalmente de pessoas que estiveram fora do isolamento, trabalhando presencialmente ou saindo de casa por algum motivo.

Seja criativo e adapte sua festa

• Use os recursos digitais para fazer videoconferências e promover cumprimentos, trocas de presentes (virtuais) e orações (se sua família for religiosa);
• Crie uma playlist musical em algum aplicativo de streaming com as escolhas da família e compartilhe com todos;
• Mande uma cartinha de uma festa para outra;
• Ou incentive que os familiares gravem vídeos enviando abraços e votos de felicidades! Se tiver alguém com talentos para edição na família, que tal colocar vídeos e fotos do ano como retrospectiva? Ou lembranças de outros anos?

As festas de final de ano celebram momentos de união e confraternização. Mas neste ano, especialmente, precisamos tomar bastante cuidado com a nossa saúde e de nossos parentes e amigos queridos.

Por isso, se caso teve contato com outras pessoas e fez a confraternização presencialmente, fique 15 dias em isolamento para garantir que não houve a transmissão do COVID-19. Muitas pessoas são assintomáticas, e ficar esse período recluso ajuda a não espalhar o vírus e ter certeza que você não está com o novo coronavírus.

Que o ano de 2021 seja repleto de saúde e de bons momentos!