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Como manter e criar hábitos de culinária e exercícios

Autor do post Por Lara Cavaletti
Data de publicação 14 de abril de 2020
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Com a correria do dia a dia, poucos tem tempo de parar para cozinhar, ou quando tem, estão muito cansados do dia agitado. A quarentena pode ser sua chance de criar novas habilidades na cozinha! Além disso, pode ser terapêutico colocar a mão na massa, literalmente, para fazer algo gostoso, ficou com vontade?

Além de conseguir passar um tempo se dedicando a culinária, pode economizar o dinheiro que usaria num Delivery e não enjoar de comer a mesma comida todo dia. Que tal fazer 3 ou 4 refeições diferentes e gostosas por semana? Assim seus dias em casa ficam bem mais gostosos e divertidos.

Sites como o TUDO GOSTOSO e RECEITARIA podem dar uma forcinha para os iniciantes, dando diversas ideias novas para provar. As opções são inúmeras, e não precisa ir atrás de ingredientes exóticos e diferentes, você pode fazer com o que tiver na sua dispensa e dentro da sua geladeira.

Aqui vão algumas dicas de canais do YouTube que mostram receitas práticas, rápidas e caseiras:

CULINÁRIA EM CASA : nesse canal você encontra diversas receitas fáceis e rápidas, qualquer um consegue fazê-las!

CULINÁRIA CASEIRA : você é o tipo de pessoa que trocaria a refeição pela sobremesa? Então este é o canal perfeito para você!

CULINÁRIA PRÁTICA : receitas muito bacanas para fazer com ingredientes de sua casa.

TATÁ PEREIRA : receitas deliciosas para todos os gostos.

MAMÃE VIDA SAUDÁVEL : se você quer ter uma vida mais saudável de uma forma prática, aqui você encontra receitas deliciosas e rápidas, para ingressar na vida fitness.

Um jeito fácil de se atualizar sobre a saúde e assuntos do dia a dia é o podcast, você pode escutá-lo enquanto prepara alguma receita, ou faz outras atividades, aqui estão algumas sugestões para você e sua família:

Aptare: voltado para pessoas 60+, aborda temas da saúde de maneira mais descontraída.

Café Brasil: um podcast mais tranquilo e descontraído, fala sobre MPB, reflexões não triviais e polêmicas.

Doutor Saúde: dicas curtas e informações atualizadas da saúde.

TEDTalks Saúde: conhecimentos médicos e hábitos saudáveis de profissionais participantes do TEDTalks.

Uma alimentação saudável neste período de pandemia é fundamental, com uma boa alimentação deixamos nosso corpo e imunidade mais fortes, evitando o contágio do vírus. Além de praticar exercícios, que previne diversos problemas de saúde e físicos.

Não ter academia ou alguém para treinar junto, pode ser motivo de desânimo e impedimento de realizar atividades físicas. Mas esse tempo a mais que temos em casa, pode ser a chance de investir numa boa saúde física e até quem sabe, influenciar outros dentro de casa.

Para dar aquele incentivo que falta, a Smart Fit fornece vídeos e treinos gratuitos para fazer dentro de casa, e a Gympass tem diversos ebooks para nos ensinar a como realizar esses treinos sozinhos.

Outra ótima opção para seguir, são treinos fornecidos no YouTube. Você pode selecionar os vídeos de acordo com seus objetivos, veja 3 ótimos canais que passam séries de exercícios fáceis, para realizar em casa:

Roberta´s Gym Brasil

Exercício em casa

Trinca em 30

Mas para ter ainda um melhor desempenho, defina seus objetivos, seja ele perder peso, ganhar massa, ganhar resistência, etc., assim os treinos serão muito mais efetivos.

Outra ótima atividade física, que ajuda corpo e mente é a Yoga. Esse exercício traz diversos benefícios, como cuidados com articulações, coluna, diminui o estresse, entre outros tantos. Há aplicativos gratuitos que podem ajudar a ingressar nessa atividade, como:

lojong.com.br

Ioga – Postura e aulas

Eles oferecem aulas gratuitas para praticar em casa, seguindo aula por aula, de acordo com seu nível, seja ele iniciante ou avançado. Um jeito divertido de relaxar e exercitar o corpo.

O mais difícil é começar, depois que você já está habituado a uma rotina de exercícios se torna um hobby prazeroso.

Aqui vão 5 dicas para você entrar nessa rotina de práticas físicas:

1. Tenha metas

Você já sabe o que quer atingir? Estabeleça um objetivo, esse é o melhor jeito de criar qualquer hábito. Saiba o que você está buscando, seja perder peso, ganhar músculo, ter uma vida mais saudável, ter um bom condicionamento físico, etc., tenha isso bem definido.

Ter um ponto de referência também ajuda bastante para ver resultado durante os exercícios. Você pode se pesar numa balança e marcar seu peso inicial, assim como tirar suas medidas com fita métrica ou usar aquela boa e velha calça jeans, assim sempre que quiser ver a mudança, vista-a!

Tenha um grande objetivo em mente, e metas menores e alcançáveis para chegar até ele, assim você consegue ver a mudança de maneira muito mais clara.

2. Tenha paciência e persista

O seu corpo não vai mudar do dia para noite, muito menos o hábito de treino. Por isso, se não estiver tendo resultados na primeira semana, persista por mais algumas semanas, e os resultados começarão a aparecer. Busque neste período de adaptação conhecer seu corpo, entenda quais os exercícios que dão o melhor resultado

3. Crie uma rotina

Tenha um horário para malhar definido, assim seu corpo se acostuma e fica muito mais fácil seguir dia após dia construir esse novo hábito.

4. Comece devagar

Comece com atividades mais leves, como caminhada ou Yoga. A partir daí, siga para uma corrida ou outros tipos de exercícios. Uma opção bacana também, é praticar algum esporte, se você já gosta de praticar algo, porque não investir mais tempo?

5. Chega de desculpas!

No meio do caminho é muito fácil se perder, e se deixar sabotar. Por isso evite frases negativas como “eu não consigo”, “não estou tendo resultados” ou “se não consigo fazer perfeito, nem vou tentar”. O esforço é grande mas o resultado vale a pena.

Tenha alguém em quem se espelhar, pessoas que passaram pela mesma situação que você e conseguiram atingir os resultados tão desejados. Além disso, se dê recompensas, a cada meta atingida compre uma roupa nova, faça um passeio que você queira, ou algo que esteja na sua lista de desejo.

Todo mundo precisa de incentivos. Não espere a hora certa para começar, pois a hora certa é agora.

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Delivery da melhor forma em meio à pandemia

Autor do post Por Lara Cavaletti
Data de publicação 14 de abril de 2020
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Melhor forma de usar o serviço delivery, em meio a pandemia do Covid-19

A pandemia trouxe diversas mudanças em nossa sociedade, impactando economia, vida social e nossa saúde. A maior dificuldade para muitos é saber lidar com esse novo cotidiano, no período de quarentena. Como por exemplo os modos de trabalho, diversas pessoas tiveram que se adaptar e aderir nossas práticas profissionais para passar pela crise. Veja como tornar suas novas rotinas mais leves.

Buscando alternativas em meio à pandemia de Covid-19 muitas pessoas estão optando pela opção delivery, as famosas entregas em casa. Esse aumento se dá não apenas para entrega de alimentos, mas como também de remédios, ou todas as compras necessárias passaram a ser online.

Muitos viram nesse serviço um modo de impulsionar e manter seu negócio funcionando em meio a crise. Diversos restaurantes e estabelecimento aderiram a opção de entrega, empregando pessoas e mantendo seu funcionamento.

O grande número de pessoas fazendo esses pedidos está causando atrasos nas entregas. A demanda está tão alta, que os aplicativos mais populares não estão conseguindo atender a toda população. Em alguns mercados de porte grande e mais conhecidos, as entregas chegam a demorar até 15 dias.

Por isso se atente com o prazo estipulado de entrega ao comprar algo pela internet, nem sempre nossas necessidades podem esperar tanto! Uma das alternativas é comprar por telefone e ir retirar no local, embora muitas portas estejam fechadas para atendimento em balcão, ou pode optar por lojas e apps de entrega menores e não populares, sem tanta demanda. Mas antes de usar, veja as recomendações e qualidade dos serviços, para evitar transtornos.

Veja 5 opções de App para Delivery de comida

Ifood
Um dos mais populares e bem avaliados do Brasil, você pode filtrar seus gostos de maneira fácil e rápida.

Rappi
Ele também se encontra entre os aplicativos de entrega de comida mais usados, possui vantagens ,se comparado com o Ifood, por não fazer apenas entregas de comida, mas como também de outros produtos.

Uber eats
A Uber transporta não apenas pessoas, mas como também comidas. Não é necessário ter uma conta na Uber para ter o Uber Eats.

Pedidos já
Uma opção não tão popular, mas que vem crescendo bastante, já atendendo mais de 6 mil restaurantes diferentes aqui no Brasil. Um dado bacana que ele fornece, é o histórico do restaurante, mostrando a avaliação do restaurante que é feita pelos próprios usuários.

Aplicativos dos restaurantes
Uma ótima alternativa, mas que nem todos os estabelecimentos oferecem, é o próprio aplicativo delivery. Então se tem algum estabelecimento que você gosta na sua região, antes de fazer o pedido por apps que englobam outros lugares, verifique a existência do delivery próprio do estabelecimento. De qualquer forma, podemos pedir por ligação, evitando o tempo de espera, e garantindo o atendimento na hora.

Outro impacto grande que esse crescimento no serviço de entrega a domicílio causa é da imensa quantidade de lixo que está sendo produzida. Para segurança dos profissionais da limpeza, a coleta de lixo diminuiu a frequência, junto com o aumento nos pedidos deliverys, ocasiona uma quantia grande de lixo acumulado dentro de casa. Saiba os pontos de coleta de reciclagem.

Mas o que fazer com tanto lixo e estando em quarentena? Com esse isolamento social, as opções de entretenimento e lazer vão diminuindo, qua tal ocupar esse tempo ocioso com uma nova atividade?

Atividades manuais são excelentes passatempos, que para muitos, servem como meios de terapia. Juntando então o útil ao agradável, você pode dar uma utilidade a todas essas embalagens, reciclando! Além de você exercitar seu lado artístico, você pode solucionar necessidades da casa e o problema de acúmulo de lixo.

Assista os 3 vídeos a seguir para se inspirar, e aprender a como utilizar coisas que perderam a função dentro de casa e torná-las úteis:

25 artesanatos incríveis com garrafas plásticas

23 maneira de reutilizar as coisas

27 artesanatos para se fazer em 5 minutos

E para quem tem crianças em casa, tem como fazer essa reciclagem virar brinquedo! Uma maneira muito bacana de usar toda a energia dos filhos para fazer atividades manuais, reciclar, e ainda ganhar um brinquedo novo!

23 artesanatos rápidos para crianças

Brinquedos feitos com reciclagem

Aqui vai um bônus para seu novo hobbie de atividades manuais, já tentou Origami? Uma atividade manual divertida e que pode ser ótima para desestressar, e tudo que você precisa é papel.

No canal Easy Origami, aprendemos passo a passo como fazer origami, de uma forma fácil e divertida.

Agora seus dias de quarentena vão ser mais divertidos e bem aproveitados. Assim, o tempo voa!

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Importância das frutas na alimentação

Autor do post Por Raphaela Goes
Data de publicação 30 de março de 2020
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Na sociedade atual, tempo é algo crucial e por isso, fazemos de tudo para poupá-lo. E nesse quesito a internet nos ajuda muito! Podemos fazer compras, pedir serviços, nos conectar com pessoas, entre outras tantas funcionalidades, isso inclui aplicativos de comida.

Com tantas propagandas, estímulos visuais e opções de refeições, dificulta mantermos uma alimentação balanceada e saudável. Claro que não podemos culpar somente a internet, pois a falta de tempo e busca pela praticidade são fatores de decisão na nossa sacola do mercado, mas vale a pena o investir na mudança.

De acordo com a organização mundial da saúde (OMS) devemos consumir de três a cinco frutas diferentes por dia, pois elas fortalecem nosso organismo e ajudam na promoção da saúde, além de auxiliar no processo de cura e prevenção de diversas doenças.

As frutas favorecem o aumento de nossa capacidade imunológica, prevenindo as infecções, reduzindo obesidade e hipertensão, e também combatem o diabetes, entre outras doenças e viroses. Além de todos os benefícios para saúde, ela também melhora nossa aparência, como por exemplo, retardando o envelhecimento.

Todos esses benefícios milagrosos, se dão pelas vitaminas, fibras e minerais que possuem, por esse motivo é essencial fazer o consumo alternado dos tipos de frutas, desta forma recebemos diferentes vitaminas, que dão apoio a prevenção ou cura de problemas de saúde distintos.

Um estudo realizado pela Produce Marketing Association (PMA) – entidade internacional ligada ao setor de frutas, legumes e vegetais – aponta que está ocorrendo um maior consumo de frutas pela sociedade, mas ainda boa parte é consumida em sucos ou “snacks” por conta dos valores elevados e sazonalidade das frutas. Fator que é um mito, visto que o gasto com snacks e sucos ditos como saudáveis são muito maiores do que consumir frutas da safra, por exemplo.

Saiba mais sobre o estudo da PMA.

Frutas de coloração vermelha e arroxeada, por exemplo, contém diversos minerais como fósforo, cálcio, zinco e selênio, são ricas em antocianinas e antioxidantes e possuem diversas vitaminas, B, C, e assim vai. Visto isso, vão ajudar em doenças crônicas, fortalecem a imunidade e a saúde das células. Por terem ações anti-inflamatórias, vão ajudar na saúde das artérias. Assim como a família das frutas cítricas, que são ricas em magnésio, vitamina C e fibras, também tem ações antioxidantes e anti-inflamatórias.

Muitas pessoas acabam consumindo sucos de caixinha, acreditando que são uma saída prática e saudável para o dia a dia corrido, mas não sabem os malefícios que ele traz.

Na maioria dos casos, esses sucos possuem tanto açúcar quanto, ou até mais, do que um refrigerante, a porcentagem de frutas também acaba pecando, muitas vezes a menor parte do que está sendo consumindo é realmente fruta, fora a quantidade de corantes e conservantes que eles possuem.

Mas substituir o consumo de fruta pelo do suco natural, vale a pena? A resposta é não. Embora seja uma ótima opção de bebida, não devemos anular o consumo das frutas, pois elas contém diversos benefícios que o suco não consegue fornecer.

Ao optar pelo suco você acaba perdendo a maior parte das fibras que a fruta contém. Com a perda das fibras, a frutose (o açúcar da fruta) acaba ficando livre e tendo uma absorção mais rápida no nosso organismo, aumentando então a quantidade de açúcar no nosso sangue, que pode ocasionar diversas complicações para nossa saúde – devemos sempre nos atentar a quantidade recomendada de açúcares diários.

Outro fator importante é que grande parte das vitaminas contidas nas frutas como por exemplo a vitamina C acabam sendo perdidas no processo de manipulação.

Coco e todos seus benefícios.

Pensando nisso, uma ótima opção para matar a sede, além da água, é a água de coco! Os benefícios que o coco traz são muitos e possui um preço acessível a todos.

A água de coco não só ajuda a manter o corpo hidratado, ajudando a retirada de toxinas do organismo e então estimulando o funcionamento dos rins e diminuindo a retenção de líquidos.

A água de coco possui minerais que são essenciais para nosso organismo como cálcio, fósforo, potássio, magnésio e sódio. E sãos esses sais minerais que vão ser responsáveis por uma boa digestão, e ajudar os músculos, tanto evitando a câimbra quando ajudando a recuperação deles.

Além da água de coco, também podemos consumir o coco em lanches. Como o coco é uma fruta rica em fontes de gorduras boas eles nos dão muita saciedade, evitando que você belisque lanchinhos não saudáveis. Rico em fibras, também tem o benefício de melhora na função intestinal, fator de extrema importância para manutenção da saúde.

Do coco também podemos consumir o óleo, que é rico em ácido láurico, uma substancia que melhora o processo imunológico pela ativação da interleucina 2, além de ser bactericida e fungicida.

Uma boa rotina de exercícios ajudar a consolidar a boa saúde, para ler mais sobre clique aqui.

Uma vida saudável é feita por escolhas diárias, que mostram resultados a longos e médio prazos que ficam para sempre. Então mantenha uma boa dieta e uma rotina de exercícios, você conseguirá ver melhoras não só na saúde mas também na aparência.

Nutricionista: Raphaela Goes
Nutrição Funcional
Saúde e Emagrecimento
CRN: 27952

Tags alimentação, alimentação saudável, benefício, benefícios das frutas, boa alimentação, frutas, saúde

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A vida não para – O que fazer na quarentena?

Autor do post Por Barbara Valsezia
Data de publicação 20 de março de 2020
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Família mãe filhos — Mãe com dois filhos pequenos, uma criança e um bebê mexendo no tablet, sentados no sofá

Quarentena: será agora a hora de exercitarmos a paciência?

A vida não para. Mesmo em reclusão devido às medidas contra a propagação do novo coronavírus, as necessidades da casa, o trabalho e os estudos continuam. A energia dos filhos também continua. Com as crianças em casa, na situação de férias forçadas, é hora de rever as formas de trabalho, estudo, educação e ocupação do tempo livre de todos.

Para isso, que tal tirar o foco do pânico devido à pandemia e usar este momento a seu favor?

Se você está trabalhando em casa, terá mais tempo para a família, uma vez que não pegará trânsito. Em contrapartida, manter o foco no trabalho será um pouco mais desafiador, se você não tem o costume de fazer home office. Mas é fundamental fazer isso para conseguir executar suas atividades por completo.

É importante cuidar dos afazeres de todas as pessoas da casa, de modo que todos possam ocupar o seu tempo de maneira produtiva e divertida.

Vamos conhecer algumas opções de passatempo saudáveis e educativos para crianças e idosos.

1. Aprender programação

Que tal aprender a programar? Hoje em dia, há muitas plataformas que ensinam programação de uma maneira divertida e em forma de jogos. E ainda ajudam as pessoas a não ficarem reféns dos programas televisivos. Estes jogos também ajudam no desenvolvimento cognitivo de crianças, adolescentes e adultos de qualquer idade.

Veja nos links, 4 plataformas de programação para diversão de todos:

2. Ler e fazer cruzadinhas

Mais do que nunca, em tempos de comunicação por memes e textos abreviados nas mídias digitais, a leitura de livros passa ser crucial para desenvolvimento de vocabulário dos jovens. Na verdade, ler é um excelente passatempo para todos, incluindo adultos, mais ainda as pessoas que já estão na fase de aposentadoria. O hábito de ler e de fazer cruzadinhas são ótimos combatentes às doenças cerebrais, como o Alzheimer. As cruzadinhas podem ser divertidas, inclusive, para fazer em família.

3. Atividades manuais de construção de brinquedos ou artesanato

Fugindo um pouco do digital, as crianças também podem criar alguns brinquedos a partir de materiais simples e recicláveis ou de seus próprios materiais escolares. Neste link você encontra várias ideias para construção de brinquedos em casa.

O site também traz diversas formas de ocupar o tempo dos adultos que não estão trabalhando, proporcionando atividades que irão fortalecer as conexões neuronais e trazendo mais qualidade de vida.

4. Jogos educativos e de tabuleiro

Os jogos educativos e de tabuleiro são alternativas que estimulam e favorecem o aprendizado e o processo de socialização, além de contribuir para a formação de personalidade das crianças. Estes jogos servem a todas as idades. Todos em casa podem participar.

Se você não tem nenhum jogo educativo em casa, veja aqui uma pesquisa com vários produtos que você pode adquirir e curtir com os pequenos ou estimular a ocupação dos idosos enquanto desenvolvem novas conexões neurais.

5. Divida os afazeres de casa e faça as tarefas que estão na fila há tempos

Se todos da casa realizarem os afazeres em conjunto com uma boa música, será melhor para todos, não? Que tal dividir as tarefas e incluir na programação aquela pintura na porta, instalação de prateleira, limpeza no closet, enfim, atividades que estão adiadas há muito tempo? Este é um jeito útil de aproveitar o tempo e pode até ser divertido.

6. Recupere aquele hobby ou inicie um em família

Que tal aprender um instrumento? Ou pintar uma tela? Aprender crochê? Jardinagem? Este momento de reclusão é propício para recuperar algum hobby que ficou em segundo plano ou iniciar uma nova atividade. Se envolver a família, melhor ainda. No final desta quarentena, vocês já poderão ter uma banda!

7. Não deixe o exercício físico de lado

Exercitar-se é importantíssimo para manter a saúde e a imunidade em alta. Se não sabe por onde começar, muitas academias estão passando exercícios a seus alunos para realizarem remotamente.

Veja alguns sites que contêm exercícios com tutoriais e vídeos para adultos saudáveis.

Idosos devem ter programas específicos para eles. Veja estes exercícios para idosos que não possuem restrição:

Já as crianças podem ser desafiadas em pequenos circuitos com exercícios como pular corda, correr para pegar um objeto, polichinelos, corrida do saco etc. Se tiver um cômodo grande, por que não desenhar uma amarelinha com fita crepe no chão?

Outras ideias: dança das cadeiras, estátua, imite o mestre, mímicas e dançar com uma música bem animada.

Veja esta matéria com atividades divertidas e que movimentam:

Sabemos que a quarentena não é férias, mas é um período longo de reclusão no lar. Vamos cuidar da paciência e da saúde mental com lazer em família e hábitos saudáveis!