Equilíbrio – Plano de Saúde Integral

Esvaziar a mente ou focar a atenção? O que é, afinal, a meditação? Para que serve? Faz parte de uma religião? São muitas as dúvidas e definições encontradas para o simples ato de se aquietar, voltar a atenção para seu interior em busca do autoconhecimento.

O Mindfulness é uma técnica que alinhou melhor o conceito de meditação, que tem origem oriental, ao mundo ocidental. Vamos conhecer mais sobre ambos os assuntos.

Só consigo praticar meditação se eu não pensar em nada?

Este conceito afasta as pessoas da prática de meditação. Afinal, quem é que consegue não pensar em absolutamente nada? Nossa mente está continuamente em ação. Temos cerca de 60 mil pensamentos por dia. Essa contínua atividade cerebral faz com que a gente se sinta cansado e estressado. Para amenizar o cansaço, o cérebro usa um truque meio controverso: 90% de nossos pensamentos são exatamente os mesmos que já tivemos ontem. Isso faz com que o cérebro não fique tão louco criando novos pensamentos. E também faz com que a gente tenha dificuldade em mudar hábitos e pensamentos.

Meditar é dar um tempinho para o cérebro e colocá-lo em uma nova frequência. Não tem problema pensar durante a meditação. O importante é não se apegar aos pensamentos. Tem que deixá-los passar e se comportar de maneira apreciativa. Você deve observar o funcionamento de sua mente – analisando os pensamentos recorrentes, os “vícios”, o ritmo etc., gerando o autoconhecimento e controle de seus pensamentos. Ou seja, você sai do papel de escravo da mente para dominá-la.

Tipos de meditação e o Mindfulness

Podemos classificar os tipos de meditação segundo sua origem, apenas para entender melhor seus propósitos. Sendo assim, vamos dividir as práticas de meditação em duas vertentes: a ocidental e a oriental.

Meditação oriental: diversos recursos corporais – como a respiração, o som (mantra e orações), a visão etc. – são controlados de modo a acalmar os pensamentos e relaxar o corpo. O propósito na meditação oriental está alinhado às questões espirituais e tem foco na iluminação, sendo que uma mente “limpa” é mais fácil de abrir caminhos para a realização do espírito. As técnicas podem ser aprendidas em templos budistas, centros religiosos, locais de prática de yoga e escolas. As práticas vêm de diversas vertentes religiosas cujas raízes são o hinduísmo e o budismo;
Meditação ocidental: geralmente, a meditação ocidental tem um viés mais científico e medicinal, com foco em controlar o stress e obter benefícios psicológicos e físicos. Um dos fins da meditação no ocidente é fazer com o que o indivíduo aumente sua capacidade de concentração. Outro propósito muito comum é o controle das emoções e o fim do stress. A prática centra-se no controle da atenção. Para aprender, as pessoas podem recorrer a cursos e aulas presenciais ou online, em aplicativos, por exemplo. A técnica de Meditação Transcendental foi trazida e disseminada no mundo ocidental, mas é outro tipo que vem chamando a atenção e está na moda: o Mindfulness.

Esta técnica prega o foco no momento presente, baseada na ideia de que os nossos pensamentos são feitos basicamente de lembranças passadas (e os sentimentos gerados por elas) e os planos futuros (e seus anseios, fantasias, sonhos). O mindfulness tem o papel de trazer a mente para o momento presente, para que possa ampliar sua consciência sobre si mesmo e abandone a ansiedade em relação ao futuro ou as mágoas e traumas em relação ao passado.

Em que posição devo ficar ao praticar meditação?

A maioria das pessoas, ao imaginar alguém meditando, já pensa em alguém sentado na posição de lótus com olhos fechados. Incensos e um som saindo da boca (“oum”) completam a cena. Mas esqueça isso. Abandone as ideias preconcebidas a respeito da meditação. Estas características e acessórios são preferências e rituais que você pode agregar à prática dependendo de seu propósito ou preferências.

A posição deve ser confortável o suficiente para conseguir concentrar-se em sua respiração enquanto acalma a atividade cerebral. Entretanto deve-se evitar dormir durante a meditaçãos.

Guia rápido e simples de meditação para iniciantes

Os passos a seguir têm como objetivo mostrar ao leigo que qualquer um é capaz de meditar em qualquer lugar. Porém, para agregar mais benefícios à sua técnica, vale a pena aprender praticar a meditação guiada com um especialista.

Vamos lá!

Prepare o ambiente: desligue o computador, a TV e o celular (ou coloque no modo silencioso). Vá a algum local tranquilo e, de preferência, silencioso. Proteja-se de qualquer forma de distração;
As roupas devem ser confortáveis;
A iluminação deve ser suave. Se houver música, deve ser um som ambiente, relaxante e em volume baixo;
Não pratique meditação com pressa para terminar. Reserve um tempo para a prática. Use um cronômetro se você deseja não se perder no tempo. Assim você não fica pensando nos minutos;
Sente-se em posição confortável. As posições de lótus ou pernas cruzadas (posição de índio) são as preferidas para os iniciantes;
Foco na respiração. Concentre-se em sua respiração, acalmando pouco a pouco, usando mais o diafragma (a barriga “enche” quando você inspira e “esvazia” quando você expira). Você pode contar o tempo para inspirar e expirar e até mesmo fazer um som ao soltar o ar. Encontre um ritmo confortável e que você perceba que está aliviando sua ansiedade;
Vá focando em partes do seu corpo e imaginando todos os músculos, esqueleto, sistema nervoso etc. em relaxamento. Sinta cada parte do seu rosto, vá descendo e conhecendo as sensações de cada parte. Quanto mais lento você fizer e com maior profundidade, mais benefícios você obterá da meditação;
Tocou o cronômetro? Não saia correndo. Agradeça ao Universo, a Deus (se você crê), à natureza ou a qualquer coisa que você desejar;

Para habituar-se à prática:

Encontre seu tempo. Para algumas pessoas, meia hora é demais, pois não conseguem se concentrar todo este tempo. Para outros, 10 minutos é pouco para relaxar de verdade. Vá aumentando o tempo aos poucos;
Marque um mesmo horário todos os dias para construir o hábito.

Conforme já dissemos, a meditação e o mindfulness podem ter diversos propósitos e trazer inúmeros benefícios. E o melhor é que os resultados são sentidas na hora. Se você não pode praticar todos os dias, tente fazer aos finais de semana. Você colherá os frutos com qualquer frequência e técnica.

Uma boa meditação para você e muito relaxamento!

10 benefícios do Yoga para o corpo e mente

1. Melhora a flexibilidade

Melhorar a flexibilidade é um dos benefícios mais visíveis do Yoga. Quando você iniciar uma prática recorrente de yoga vai notar uma melhora gradual na flexibilidade e com o tempo conseguirá fazer poses que eram impossíveis até então.
E ainda vai notar que algumas dores vão desaparecer porque o Yoga tem o poder de ensinar sua mente como conectar diferentes músculos, além de aumentar sua energia vital.

2. Fortalece os músculos

Ter músculos fortes é muito mais importante do que ter uma boa aparência. Eles nos protegem de doenças como artrite e dor nas costas, além de prevenir queda em idosos, uma das grandes causas de morte nessa idade.
Com o yoga você constrói e fortalece seus músculos gerando o aumento de flexibilidade, o que não é possível com outros exercícios de aumento de massa muscular.

4. Previne dores nas articulações e protege a coluna

Ao praticar Yoga você move suas articulações ao máximo que o movimento permite. Isso previne a artrite porque faz o líquido sinovial(que nutre a articulação) fluir, diminuindo o atrito entre cartilagens e ossos.
Na prática regular de Yoga você movimentará músculos específicos para área da coluna promovendo o fortalecimento de toda estrutura, inclusive os ossos, o que também irá prevenir a osteoporose.

5. Melhora o sexo e turbina a fertilidade

A prática por si só já gera inúmeros benefícios uma vez que trata-se de exercícios físicos, mas há estudos que indicam o Yoga como um possível elevador de fertilidade graças à diminuição do estresse cotidiano.
O equilíbrio hormonal e a melhora na circulação de sangue para os órgãos gênitas são causas secundárias também importantes para quem deseja engravidar.

6. Eleva a frequência cardíaca e melhora o nível de felicidade

Quando você eleva sua frequência cardíaca constantemente diminui o risco de um ataque cardíaco e pode aliviar sintomas de depressão.
Além disso, o controle da respiração permite fazer o mesmo exercício gastando menos oxigênio, que a longo prazo combate o envelhecimento das células ao gerar menos radicais livres no corpo.
O professor Richard Davidson, da Universidade de Wisconsin, constatou que iogues possuem maior atividade do córtex pré-frontal, que está relacionado à felicidade e função imunológica.

8. Maior qualidade do sono e sistema imunológico

Um dos benefícios estudados do Yoga é a melhora na qualidade do sono devido ao maior controle do sistema nervoso.
As poses e o controle da respiração te ajudarão aumentar a função imunológica, embora a meditação ainda gere maior efeito sobre ela, conforme estudos científicos.
Iogues aprendem a inspirar e expirar mais profundamente melhorando a qualidade do ar que envia ao pulmão, respirando pelo nariz, onde há um filtro natural de muitas impurezas.

9. Melhora o equilíbrio motor

Bom para qualquer pessoa, mas para idosos um bom equilíbrio motor se traduz em autonomia, evitando a necessidade de cuidadores.
Alguns iogues mais avançados conseguem controlar seus corpos de maneira extraordinária graças ao fortalecimento, tanto das musculatura esquelética quanto do sistema nervoso.

10. Autoconhecimento e clareza nas decisões

Ao mesmo tempo em que é relaxante o Yoga também te faz enxergar a vida por outros prismas, possibilitando que consiga fazer mudanças importantes em sua vida, como parar de fumar, exercitar-se mais e melhorar a qualidade da sua alimentação sem precisar fazer tanto esforço.
O Yoga também diminui a raiva, despertando sentimentos como compaixão, acalmando sua mente, aumentando sua capacidade de olhar para sua própria vida sem fazer drama, e assim poderá tomar decisões mais conscientes e acertadas.