Saúde Ocupacional – Plano de Saúde Integral

Saúde ocupacional no modelo home office

Home office é o modelo de trabalho não presencial no qual o trabalhador pode atuar de sua casa ou de qualquer outro lugar fora da empresa, utilizando meios tecnológicos para se conectar aos sistemas, às ferramentas e até mesmo às pessoas necessárias para o desempenho de suas atividades.

O trabalho remoto é uma tendência em grandes centros, nos quais as pessoas gastam tempo deslocando-se aos escritórios ou clientes. Com o cenário atual de pandemia, esta forma de trabalhar não é apenas uma opção, mas uma saída para que muitas atividades econômicas não parem por completo.

Há, no entanto, diversas questões relacionadas ao modelo que geram dúvidas e até mesmo receio por parte de gestores e especialistas em sistemas de trabalho. Não vamos abordar todas elas neste artigo. Vamos focar apenas na questão da saúde ocupacional quando falamos de home office. Leia mais sobre home office

O trabalho em casa e a saúde do trabalhador

Trabalhar remotamente dá uma grande flexibilidade na rotina laboral. O trabalhador pode realizar suas tarefas de qualquer lugar (uma mesa, sofá, cama etc.) e organizar seus horários, entremeando a atividade profissional com atividades domésticas, por exemplo. Esta liberdade é algo que carrega algumas preocupações e necessidade de cuidados.

Vamos analisar alguns pontos de atenção em relação à saúde ocupacional no trabalho em home office:

Jornada de trabalho

Em casa, o trabalhador fica mais vulnerável a não cumprir as horas de trabalho, seja para mais ou para menos. É comum muitas pessoas não dividirem bem o tempo e não perceberem que já deu a hora de parar. Podem pensar “só mais um pouquinho” e passar horas a mais trabalhando, o que que compromete a saúde do funcionário, além da legislação trabalhista, caso o mesmo seja contratado em regime de CLT.

Muitas pessoas resolvem entremear a atividade profissional com tarefas domésticas. Se estiver fazendo tudo com pressa, a chance de acidentes domésticos é maior. O ideal, ao falar de jornada de trabalho, é estipular as horas trabalhadas conforme o ritmo do escritório, separando a hora das outras tarefas.

Ergonomia

Uma das maiores questões em relação à saúde ocupacional no modelo de home office é a ergonomia, afinal, nem todos dispõem de móveis adequados para a prática do trabalho por muitas horas. A cadeira deve permitir que os joelhos formem um ângulo de 45º com os pés apoiados no chão ou em um degrau (pode ser um caixote). O encosto deve ser reto ou levemente inclinado para trás. A tela do computador deve ficar à frente dos olhos enquanto o pescoço está reto (não inclinado para a frente). O antebraço deve estar apoiado sobre a mesa. Veja mais sobre.

Trabalhar com laptop na cama ou sofá por muitas horas prejudica a coluna e músculos do pescoço e costa no longo prazo. Porém, às vezes, quando se está trabalhando em casa, pode dar uma vontade de trocar de lugar. Neste caso, use uma mesinha móvel e leve para outros lugares da casa. Se estiver um clima bom, que tal trabalhar no quintal ou na sacada e aproveitar uma luz natural?

Luz

A iluminação é um fator importante quando falamos de saúde ocupacional. O local de trabalho deve estar claro o suficiente para não forçar os olhos ao ler documentos e fazer anotações. Muitas pessoas utilizam só o computador, que já possui sua própria luminosidade. Mesmo assim, é importante trabalhar em local claro para evitar o contraste.

Som

Às vezes é quase impossível fugir do barulho quando se está em casa. É necessário pedir colaboração dos familiares e conviventes. Porém, quando o barulho é externo, como reforma no vizinho, fica mais difícil. Se necessário, utilize um bom fone de ouvido com um som relaxante ou instrumental (em volume seguro) para não tirar o foco do trabalho. Não use o fone por muitas horas. Tirá-lo a cada hora e ficar alguns minutos com os ouvidos livres é importante.

Petiscos

Ficar em casa pode ser tentador para algumas pessoas em termos de “beliscar”. Neste caso, tenha sempre em mãos frutas e lanches saudáveis como castanhas e outras oleaginosas, legumes cortadinhos como cenouras, pãozinho integral, queijo branco ou tofu etc. E lembre-se: muita, muita água.

Alongamento e ginástica laboral

De tempo em tempo, faça pausas para alongar e realizar movimentos de ginástica laboral. Muitas empresas oferecem orientações de como se alongar e fortalecer músculos necessários ao trabalho para que as pessoas façam em casa. Veja aqui um tutorial de alongamento simples, mas que pode ajudar a prevenir dores e lesões por esforço repetitivo.

Em casa ou no escritório, não descuide de sua saúde.

Postura correta ao trabalhar em frente o computador

O trabalho em computador quando executado por muitas horas seguidas pode vir a provocar problemas como fadiga ocular e intelectual, dores musculares e tendinites, quando não adotamos hábitos saudáveis, como por exemplo, a adoção de uma postura incorreta.

Abaixo vamos detalhar alguns procedimentos que devem ser seguidos a fim de evitar estes problemas:

Uma boa postura é fundamental para diminuir a fadiga muscular e visual. As costas devem ser bem apoiadas pelo encosto da cadeira; os ângulos entre os antebraços e os braços e entre as pernas e o tronco devem ser de 90º. Posicione-se entre 45 a 70 centímetros do monitor, fazendo com este um ângulo entre 10 a 20º. Regule sua altura, deixando-o ligeiramente abaixo (15 a 20 graus) da altura dos olhos para evitar a tensão no pescoço. Podemos utilizar suportes de monitor ou mesas dinâmicas que permitem a regulagem.
A posição dos pés também é uma recomendação importante para o relaxamento da musculatura e para melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores. Portanto, os pés devem estar bem apoiados no chão ou a adoção de um apoio para os pés. O apoio para os pés é importante se a cadeira estiver numa posição demasiado alta para conseguir apoiar corretamente os pés no chão.
Minimize a distância entre seu monitor e quaisquer documentos que você precise consultar durante o trabalho. Copiar texto, de numa folha mal colocada fatigante. Utilize um suporte para folhas e coloque-o, de preferência, entre o teclado e o monitor, fazendo um ângulo reduzido relativamente à você.
Ajuste a iluminação do monitor para minimizar o excesso de luminosidade na tela.
O teclado e o “mouse” devem também estar posicionados ao nível da altura dos cotovelos. Durante o trabalho é importante que o punho fique reto, para tanto, podemos utilizar suportes a fim de apoiar os cotovelos na mesa de trabalho.
O teclado e o “mouse” são dispositivos que influenciam diretamente a sua saúde e podem provocar uma maior ou menor fadiga. A maioria dos teclados ergonômicos existentes no mercado inclui o apoio para os pulsos. No entanto, os trabalhadores que utilizam os computadores de forma intensa devem adquirir teclados ergonômicos, que diminuem a fadiga e aumentam a velocidade de digitação. O “mouse” ergonômico também é aconselhado, sendo recomendável optar por um modelo baixo, que exige um menor esforço do pulso. Destacamos os modelos com sensor óptico (não têm bola), que garantem uma maior precisão, um menor atrito entre o rato e o respectivo tapete, provocando, portanto menos cansaço.
Vamos manter as mãos relaxadas no teclado e no “mouse”. Os dedos devem estar ligeiramente fletidos e não esticados. Pressione as teclas suavemente e não estenda demasiadamente os dedos para chegar às teclas que estão mais longe – é preferível que desloque os braços. Deste modo alivia a tensão nos nervos, tendões e músculos da mão.
Mantenha os braços junto ao corpo.
Se por acaso precisar pensar, não fique olhando o monitor, pois vai cansar inutilmente a sua vista.
Atente ao fato de que o monitor ao longo de anos de uso fica menos nítido, exigindo um esforço maior nos olhos. Quem o utiliza diariamente pode não notar a diferença porque se vai habituando gradualmente ao desgaste do monitor.
Uma boa cadeira é fundamental. Como regra, procure um modelo que possibilite o maior número possível de ajustes (altura do assento, dos apoios dos braços e do encosto e ângulos entre estes) e preparado para eventuais adições (encosto para a cabeça, apoio para os pés e braços, etc.).
As cadeiras também devem ser ajustadas à altura da pessoa. Quando são fixas devem possuir regulagens compatíveis com as da população brasileira (altura ideal a partir de 36 cm).
As cadeiras devem possuir encosto de tamanho médio, para garantir uma melhor distribuição do peso corporal, e um melhor relaxamento da musculatura. É recomendável ainda, que as cadeiras não tenham braços (o apoio deve estar nas mesas, para garantir um apoio correto).
Vamos nos habituar a dar pausas no trabalho. Pode exigir autodisciplina e organização, mas é importante, mesmo que o seu espaço de trabalho seja ergonômico. Ao fim de duas horas ao computador, levante-se e descanse 10-15 minutos. Levante-se e estique o corpo, ou dê alguns passos. Se puder pratique os exercícios de alongamento e de relaxamento. Se não o puder fazer, organize as suas tarefas de modo a executá-las intercaladamente – estará a alternar os músculos e tendões que usa em cada uma delas. A fim de prevenir a fadiga visual, feche os olhos durante alguns segundos e foque ocasionalmente paisagens ou objetos distantes (a 6m ou mais). Pode também fazer pequenos exercícios de alongamento e relaxamento – valem, sobretudo pela mudança de posição.

Fonte: Fiocruz